第一章 立冬健康食谱及注意事项20

1、十全温补汤

材料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克。当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、牛肚、肘子各250克，排骨、冬笋、香菇各500克、花生、大葱各50克，调味适量。

制法：将所有药物装入纱布袋中，扎口，将鸭、鸡、五花肉洗净，排骨切碎。将姜、笋、香菇洗净，与上述材料一起放入锅中，加水，用大火煮沸，然后用小火煮，加入黄酒、胡椒粉、盐调味。肉熟后取出，切条，放入汤中，取出药袋，煮沸，加味精，吃肉喝汤。早晚各服一小碗。服完所有药物后，每五天再服一次。

适宜人群：适合体质虚弱、贫血、气虚、脾胃虚弱、头晕目眩等各种慢性衰弱性疾病者。它无病害，食用可强身健体、预防疾病。

功效：此汤具有补充阴阳气血、调理脏腑的功效。

2、花生红烧猪蹄

原料：猪蹄500克，花生适量，盐适量，腐乳等调料。

制作方法：先将猪蹄洗净，切开。锅中热油，将姜炒香。加入猪蹄，加入腐乳，搅拌均匀，然后加入适量的水，加入花生，加入调味品，小火煮两个小时。等到猪蹄变软熟了。

禁忌：腹泻者应少食。

适宜人群：适合肾阴不足，腰膝酸软，津液不足，皮肤干燥，产后尿少，气血不足，痈肿疮毒者。

功效：此菜具有滋阴生津、补益气血的功能。

3、人参焖乌鸡

材料：党参30-50克，当归20克，乌鸡1只，姜、葱、盐、料酒等调料适量。

制法：将乌鸡、当归、党参及适量佐料放入炖锅中，加水煮1～2小时。

适宜人群：适用于肝肾不足所致的遗精、带下、白浊、血虚所致的月经不调、脾肺气虚所致的消瘦、气阴两伤等患者。

第二章 立冬健康食谱及注意事项20

1、冬虫夏草蒸老鸭。材料：冬虫夏草5片，老公鸭1只，黄酒、姜、葱、盐适量。

做法：老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮至水起泡沫，捞出，将鸭头劈至颈下，放入冬虫夏草，扎紧用线将其放入大碗中，加入黄酒、姜、葱、盐和水适量，然后将大碗放入锅中隔水蒸约2小时至鸭熟（你也可以把它蒸进去一个蒸汽锅）。

功效：补虚填精，滋阴助阳。此方主要以冬虫夏草补肾阳、补精血；以老鸭为补，滋阴补虚。

2.龙马鸡。材料：虾15克，海马10克，公鸡1只，料酒、味精、盐、姜、葱、水豆粉、清汤各适量。

做法：将肉鸡宰杀后，去掉羽毛，洗净，放入大盆中备用。将海马、虾用温水洗净，浸泡10分钟，放在鸡肉上，加入葱、姜块、适量清汤，蒸熟。青菜出炉后，去掉葱、姜片，加入味精、盐，用黄豆粉勾芡汁，淋在鸡肉面上。服用时，吃海马、虾、鸡肉。

立冬有哪些养生方法？

1、多喝水：冬季虽然排汗、排尿减少，但仍需要水来维持大脑和身体各器官细胞的正常运作。冬季，每日饮水量一般应不少于~3000毫升。

2、多出汗：冬季养生要适当锻炼筋骨，多出汗，以增强体质。体育锻炼需要动与静相结合。跑步和锻炼只能进行到感觉出汗的程度。出汗过多会令人泄气，这与冬季储存阳气的方法是相反的。

3、预防“斑”病：冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。应注意保暖防寒，特别是防止大风降温天气对身体造成不良刺激，并准备好急救药品。同时，还应注意进行抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

4、调整“点”精神：寒冷的冬季很容易使人情绪低落。最好的办法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊、恢复精神的良药。

初冬时节要注意什么？

1.保持冷静和放松

中医强调，入冬后，心情要平和安静，少欲少求。这样可以使神气退去，有利于滋补和储存。冬天万物凋零，常常使人情绪激动、郁闷不已。这种坏心情需要改变。

2、饮食以滋阴润燥为主。

入冬后的饮食可适当偏重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。这是因为秋冬季节阳气藏藏，阴精积聚。顺应此势滋阴。

3、药膏可能不适合补充

近年来，软膏补充剂变得非常流行。一般来说，药膏油腻，容易造成湿气。但南方的地理和气候特点，使人非常容易被淋湿。因此，药膏并不适合南方所有人。

4、适量运动，避免出汗过多

第三章 立秋健康食谱及注意事项

材料：百合20克，银耳40克，莲子15克，糯米80克，冰糖适量。

做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净，煮粥。煮熟后加入冰糖即可食用。功效：其中百合润肺止咳、清心宁神、银耳润肺生津、养胃醒神、莲子健脾止泻、清心能宁心安神，粳米益气健脾和胃。

2、枣米药糖粥

主治：慢性腹泻。

配方：红枣10枚，薏米20克，山药30克。干姜3片，红糖15克，糯米30克。

用法：煮粥服食。

3.七彩蜜珠果

配对：1个苹果、1个梨和半个菠萝。杨梅10个，荸荠10个，柠檬1个，白糖适量。

做法：苹果、梨、菠萝洗净去皮，用球勺舀成球状，荸荠洗净去皮，杨梅洗净备用。将糖加入50毫升水中，放入锅中加热溶解。冷却后加入柠檬汁，将五个水果排列成自己喜欢的图案，吃时将糖汁倒在水果上面。

功效：生津止渴，和胃消食。

4、姜汁炸鸭

材料：鸭半片、姜、青椒、葱蒜、黑豆、辣椒酱、甜面酱

做法：将鸭肉斩块，姜碎一小片，其余切丝，青椒切丝；油热后，加入葱、姜、蒜炒香，然后加入鸭肉，炒至鸭肉干；油80%热，加入豆豉、辣椒酱、甜面酱，炒香，加入姜丝翻炒片刻，最后加入炸好的鸭子、糖、青椒翻炒片刻几次。

功效：滋阴、补虚、养胃、利尿。

食用;适合糖尿病患者；适合肝硬化腹水患者；适合结核病患者；适合慢性肾炎、水肿患者。

5、玉米山药大枣粥

主治：脾胃虚弱所致的泄泻。

第四章：立冬注意事项及健康知识

1、保持背部温暖有助储存阳气

立冬养生应心态平和，心胸开阔乐观，合理用脑，保持良好的心态。既要保护阳气，又不能过度消耗阴精。起居要有规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度劳累，注意背部保暖，有利于藏阳气。同时还应适度运动，如做操、散步等。要禁欲以保存精子，减少房事。

2、多吃牛羊肉，少吃海鲜。

立冬之后，人们在饮食上还是要遵循“秋冬养阴”的原则，多吃一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、龙眼、甲鱼、黑木耳等。 ， ETC。

饮食要清淡，多吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏，多吃富含蛋白质、维生素、纤维的食物。牛羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后适宜的食物。另外，冬季保健时可以多吃些坚果。坚果是指富含油脂的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时应少吃海鲜等寒性食物、油腻或咸味食物以及高脂肪、高糖分的食物内容。如果要食疗，可以吃黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以滋补肝肾、滋阴助阳。

3、多出汗，预防疾病

冬季养生，需要适当锻炼筋骨，适量出汗，以增强体质。体育锻炼需要动与静相结合。跑步和锻炼只能进行到感觉出汗的程度。出汗过多会令人泄气，这与冬季储存阳气的方法是相反的。

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。应注意保暖防寒，特别是防止大风降温天气对身体造成不良刺激，并备好应急药品。同时，还应注意进行抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

4.保护双脚，早点睡觉

冬季足部健康意味着健身。每天用温水洗脚。最好同时按摩刺激双脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动一下脚。早晚坚持揉搓脚底，促进血液循环。

唐代著名医学家孙思邈说：“冬季不宜早出晚归，触犯寒气。”早睡可以养阳，晚起可以固阴。因此，冬季养生必须保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴液的积聚；入冬后日常保养记得“养蓄”。

立冬养生常识有哪些？

健康日常生活——早睡晚起，推迟晨练

日常生活方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当睡懒觉也是可以的，有利于阳气的隐藏和阴精的积累。年轻人应避免夜生活丰富、睡得太晚。

冬至晨练时间可适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来后，气温会升高，空气质量会有所改善。户外活动应在上午9:30之后、下午4:00之前进行。出汗过多，不仅损伤人体的“阴”，还会消耗心的阳气。因此，冬至锻炼时，要防止运动量过大、大汗淋漓，以身体微热为措施。

情绪——平静、安宁、心情愉悦

立冬至立春，称为“冬三月”，是一年中最冷的时期。虽然南方部分地区尚未寒冷，但仍需顺应自然变化。入冬后，日常护理保养的重点应放在“养、藏”上。

在情志方面，中医强调，入冬后，情志要平和安静，少欲少求。这样可以使神气退去，有利于滋补和储存。冬至时节万物消亡，人们往往会变得情绪化、抑郁。改变这种不良情绪最好的办法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练书法、听音乐等，这样可以消除冬至期间的低落情绪。打起精神来。

饮食——秋冬养阴，调养身体

应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳气”、“补虚者、温寒者”的古训，根据四时气候的变化调整饮食。 。元代胡思惠所著的《阴山正要》中说：“……冬季，空气寒冷，宜食小米，以其热性治寒。”也就是说，少吃生冷的食物，但不宜吃热的，有针对性地吃一些。宜以高热量膳食滋阴潜阳。同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳。等待。

运动——锻炼身体以保持健康

俗话说：“冬动则少病；冬懒则多饮药”。事实证明，冬至期间参加户外活动可以使身体受到适当的寒冷刺激，可以加快心跳和呼吸。加深，体内新陈代谢加强，体内产生的热量增加，有利于健康。初冬时节，想要身体机能正常，可以调整身体，以适应严冬的变化。否则会引起代谢紊乱，引发疾病。因此，立冬养生非常重要的一点就是要注意良好的心态和科学的养生方法。

立冬阳虚养生知识

(1)物理特性。

体白胖或面色苍白无光泽，平时怕冷喜暖，四肢倦怠，小便长而清，大便稀溏，唇淡口软，常自汗，脉缓弱，面色苍白。和肥舌头。人生病时，容易寒变，平躺时会感到寒冷、疲倦、四肢冰凉，或腹部持续疼痛，喜温暖、有压力；或者身体、面部浮肿，排尿困难；或腰脊寒痛，下清谷。或阳痿、精滑、宫冷、不孕；或胸背疼痛、咳嗽、气短、心悸；或夜尿频繁、尿失禁。

（二）养生原则。

祛寒阳的方法是温补脾肾，因为阳虚者补阳的关键。五脏中，肾为体内阳气之根本，脾为阳气生化之源，故应重视。

(3)养生方法。

加强体育锻炼：因“动生阳”，春、夏、秋、冬季每天进行1～2次。具体项目取决于你的体力。

饮食保健：多吃具有壮阳作用的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。按照“春夏养阳”的规律，夏季每伏可吃羊肉附子汤一次，配合天地阳气旺盛之时。增强人体的阳气。

药物治疗：偏心阳虚的患者，宜服用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选用理中汤；偏肾阳虚者，宜服用金匮肾气丸。

精神调理：《黄帝内经》说“肝气虚则恐惧”，就是说肝功能不好的人容易产生恐惧心理。并指出“心气虚则悲伤”，是指心功能低下的人，精神上容易产生悲伤的情绪。 。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展。因此，阳气不足的人，往往会表现出情绪不佳，容易悲伤。因此，要加强精神调理，善于调节情绪，避免悲、恐、喜、怒、怒。消除不良情绪的影响。

第五章 白露养生食谱及注意要点

百合：具有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳、润燥止咳等功效。

莲子：入心、脾、肾经，具有养心、安神、健脾、补肾的功能。此粥最适合秋季食用。

材料：百合、粳米150克、干百合25克、莲子25克、枸杞2颗。

调料：冰糖30克。

1、将干百合用刀背磨成粉；将莲子放入热水中浸泡至软；将枸杞用热水泡一会儿；将米洗净，用冷水浸泡半小时。

2、锅中放入水，先加入大米、干百合煮沸，然后加入莲子，继续中火煮至熟，最后加入冰糖。

健康食谱2：银杏鸡

银杏：银杏，主要食用于炒、烤、煮、配菜、糕点、蜜饯、罐头、饮料及酒类等。具有祛痰、止咳、润肺、平喘的功效，但大量食用后会引起中毒。

鸡肉块：嫩鸡肉切成块。鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质含量高、种类多、消化率高。鸡肉很容易被人体吸收，可以增强体力，强身健体。

原料：嫩鸡肉500克，白果200克，蛋白2个，葱15克，猪油500克。

调料：盐3克，糖3克，黄豆粉10克，香油3克，汤50克。

1、将鸡肉切成1.2厘米见方的方块，放入碗中，加入蛋清、盐、黄豆粉拌匀上浆。将银杏剥去硬壳，在热油中煎至六次，取出，剥去薄层，洗净。网以备后用。炒锅烧热，加入猪油，油烧至六熟时，将鸡肉丁放入锅中用锅铲敲碎，加入白果炒匀，熟后倒入将油倒入漏勺中，沥干油。

2、原锅中加入猪油25克，加入葱段煮沸，然后加入料酒，加汤、盐、味精，倒入鸡肉丁和白果，翻炒几下，用黄豆粉勾芡，炒香后倒入香油，再翻炒几下，起锅即可食用。

除了以上两种养生食谱外，运动也是保健的一个方面。适当的运动是调节身体的重要环节之一。

很多朋友不喜欢夏天运动，因为讨厌出汗的黏糊糊的感觉，所以秋天是他们运动的好时机。但你的锻炼方式正确吗？

秋季是人体精气收敛、内养状态的阶段，因此运动量不宜过大，并避免大汗淋漓，以免出汗过多造成阳气耗损。因此，宜选择轻松、低活动量的活动，如慢跑、散步、爬山等。

第六章 立冬后养生注意事项

1、多吃温性食物

俗话说：“药补不如食补”。初冬时节，食物补充剂对于照顾自己尤为重要。立冬的到来代表着初冬的到来，早晚温差也比较大。这时，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，因此需要多吃一些丰富的食物。含有糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物的摄入。还可以多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食物不仅味道鲜美，而且营养丰富。含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，既能补充因寒冷冬季消耗的热量，又能补气养血，特别适合体质虚弱的人食用。

2.适当运动

户外活动可以增加热量，调节代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。运动时要注意保暖，预防感冒。一定不要穿厚衣服。以微出汗为宜，避免大量出汗。有选择地做一些慢跑、散步、太极拳、练剑等适合冬季的运动。 。

3、调整情绪

立冬至立春，称为“冬三月”，是一年中最冷的时期。虽然南方部分地区尚未寒冷，但我们仍需适应自然变化。入冬后，我们的日常保养应以“养、藏”为主。在情志方面，中医强调，入冬后，情志要平和安静，少欲少求。这样可以使神气退去，有利于滋补和储存。冬天万物凋零，常常使人情绪激动、郁闷不已。改变这种不良情绪最好的办法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练书法、听音乐等，这样可以消除冬季抑郁，振奋精神。

4.早睡早起

立冬后，太阳升起晚落早，要早睡晚起，保证充足的睡眠。入冬后感冒最为常见，老年人常患慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等疾病。尤其是对于一些患有慢性呼吸道疾病的老年人来说，可能是致命的。早睡晚起可以避免冷空气的侵袭，预防感冒。

立冬时该吃的食物

柿子

柿子含有大量的胡萝卜素和维生素C，一个柿子所含的维生素C量基本上可以满足每个人每日维生素C需要量的一半。柿子中的果胶是一种可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇、保湿。具有通便作用；新鲜柿子的碘含量很高，可以预防和治疗地方性甲状腺肿大。

柿子不仅可以充饥，还有补肺胃、清火的功效。清代名医王孟英所著的《遂溪居食疗手册》中提到：“鲜柿味甘性寒，滋肺胃之阴，宜去火。”身体干燥干燥。 “吃柿子可以润肺、滋补身体。”具有清火、润燥止咳、通便等功效。可缓解大便干燥、痔疮疼痛或出血、干咳、咽喉痛、高血压等症状。是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔患者的天然保健食品。 。

柿子含有大量的柿酚和果胶。当它们遇到胃酸时，会聚集成纤维状的团块，称为“胃柿石”，引起上腹疼痛和消化不良。另外，苛性胶有收敛作用，便秘者不宜食用。另外，不宜空腹服用，也不宜与螃蟹、土豆同食。

菱角

营养功效：荸荠嫩时，皮脆肉鲜，吃时有沁人心脾的清香。作为水果，荸荠可以清热生津、消暑解热、除烦止渴；煮熟的食物可以益气健脾，祛病强身。成熟时肉厚味甜。是一种高热量食品，营养价值可与栗子媲美。秋季踏青时，可以买一些红荸荠生吃，既可以解渴，又可以消除疲劳。

吃法保健：吃荸荠时，一般都是蒸着吃，或者晒干后切成细颗粒，然后当粥吃。荸荠与牛肉同煮，不仅味道鲜美，而且还是时令滋补品。对神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等疾病有很好的治疗作用。

梨

梨有润肺、化痰、止咳、退热、降火、清心、解毒疮毒、酒毒等功效。经常食用可以补充身体的营养。梨特别适合肝炎、肺结核、便秘、急慢性支气管炎、上呼吸道感染、高血压、心脏病和食道癌患者食用。梨中所含的糖类有果糖和葡萄糖，可以保护肝脏、帮助消化、促进食欲。可作为肝炎、肝硬化患者的辅助食疗。

第七章 立冬养生要注意什么

人们在立冬节气有进补的习惯，但不宜盲目进补。最好根据个人体质的寒热虚实来决定如何服用补品。不过，有一个原则很重要，那就是健脾胃。中医认为“脾胃为明日之基”。冬季要防止“虚无滋养”进补，应多吃“吨”补脾胃的食物，如淮山芡实瘦肉汤等，增强脾的运化能力。和胃。

立冬之后，天​​气变得越来越寒冷。对于手脚冰冷、怕冷、腰酸、畏寒等的人来说，阳虚体质的人应该多吃温补阳气的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海产品等。黄瓜、鳗鱼。鱼，韭菜，狼果，核桃仁等。传统的当归，姜和羊肉汤是一种很好的变暖和滋补产品，但您还必须注意节制而不是过度使用，否则会太多！

“黄色皇帝的内部经典赛”说：“在冬季的第三个月中……如果您已经实现了一些目标，那么您的野心似乎就被隐藏了，如果您有私人意图。”因此，在冬季太阳术语开始之后，您应该在情感上保持安静的情绪，以防止冬季短日光引起的疾病。抑郁或烦躁。情绪张力和过度兴奋不利于隐藏的Yang气。

冬季开始后的锻炼需要遵循“ huangdi neijing”所说的话：“不要打扰杨，早点上床睡起来，等待太阳...去除寒冷并加热它，不泄漏皮肤并导致气体被带走。”因此，在冬季，除了保持适当的体育锻炼外，例如慢跑，骑自行车，太极拳等，我们还必须注意从寒冷和结合工作和休息中保持温暖。它不适合在室内温度过高的情况下打开加热，室内和室外温度不应太大。对寒冷特别敏感的身体部分，例如膝盖，头部和颈部，肩膀和背部，应保持温暖。

冬季开始意味着“冬天是冬天的结束，当时所有事物都被收集。”黄色皇帝的内部经典作品说：“在冬季的第三个月，这被称为封闭储物。使您的野心澄清。”如果隐藏了，如果它是自私的，如果获得了，则将去除感冒，并将皮肤变暖，而不会渗出皮肤，从而导致Qi被困。 “因此，人体需要遵循天地的趋势，以掩盖杨的气并保持健康。

在冬季太阳能期开始的健康保存知识

1。补充气：

对于那些在运动过程中患有疲劳和出汗的人来说，他们应该多吃阿斯托拉瓜，米饭，粘性米饭，花生，山药，红色枣，鸡肉和其他食物。

2。补充血液：

容易发生头晕，pal，失眠，苍白的嘴唇，轻度月经等的人应该多吃动物肝脏，龙肉，少女肉，菠菜，胡萝卜，红色日期和其他食物，以及中国的当然，驴子 - 隐藏明胶和扇贝。 WU和其他血液营养产品。

3。加强脾脏：

中医认为“脾脏是获得营养的基础”。为了防止冬季服用补品的“不足”，您应该吃更多的食物，以加强脾脏和胃，例如“介绍”，例如Huaishan Gorgon瘦肉汤等，以增强脾脏的运输和转化和胃。能力。

4。变暖：

冬季开始后，天气变得越来越寒冷。对于有冷手和脚的人，对寒冷，背部酸痛和性功能低下的人，他们应该吃更多的变暖和滋养食物，例如狗肉，羊肉，牛肉，牛肉，鸡肉，鸡肉，鹿肉，鹿，虾，海瓜和鳗鱼。 ，韭菜，谷仓，核桃仁等。传统的当归姜汁羊肉汤是一种很好的变暖和滋补品。

5。补充Yin：

对于那些下午有脸颊，热的手掌和鞋底，夜汗和低级发烧的人，您可以吃滋养阴和滋润干燥的食物，例如白真菌，真菌，梨，梨，蜂蜜，葡萄和卷心菜。

此外，软膏也是冬季补充身体的更好方法。 Fang Huichuntang软膏季节已经开始，五家商店已连接在一起，因此公民和朋友可以选择附近。

除上述内容外，我们还必须注意饭菜的平衡和厚度。在冬季，人体容易发生维生素缺乏症。您可以吃更多维生素含量的蔬菜和水果，例如卷心菜，白萝卜，胡萝卜，大豆新芽，绿豆新芽，菜籽，梨，梨，石榴，猕猴桃等，以及整个谷物食品土豆，芋头和玉米。 。

在冬季太阳能期间保持健康时，您应该注意什么？

1.多微笑

在幸福，愤怒，思想，忧虑和恐惧的五种情绪中，悲伤很容易损害肺部。因此，冬季的健康保存应该使我们的思想，肺部和呼吸系统与秋天的收敛气息保持一致，并以笑声滋养肺。笑不仅会使人们感觉良好，而且还可以防止心脏燃烧。心脏始终处于温和的状态，这对肺部有好处。

2。早点上床睡觉

冬季开始后，有必要根据冬季的特征来维持健康。在维持健康的许多方法中，最无麻烦的方法是“睡觉”。确保冬季医疗保健的第一件事是足够的睡眠。对于成年人，最好每天确保8个小时的睡眠。如果晚上的睡眠时间不足，您可以在中午弥补半小时到一个小时。足够的睡眠可以有效地恢复能量和滋养阴，这对阳性的隐藏以及冬季的阳液和流体的积累有益。

3。少量盐

干燥的气候对呼吸系统更有害，并且可以轻松诱导上呼吸道感染。如果饭菜中的盐含量太高，唾液分泌将减少，从而使各种细菌更容易在上呼吸道中生存。高盐饮食还可以降低粘膜抵抗疾病的能力，从而使细菌和病毒利用机会并诱发炎症。因此，应在冬季更加注意限制盐。

4。吃“黛安”水果

甜酸的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C可以促进胶原蛋白合成，并使皮肤湿润和细腻。维生素E是一种高效的抗氧化剂，可以促进人类代谢，改善皮肤血液循环并增强细胞活力，例如猕猴桃，山楂，苹果，梨，梨和柑橘类水果。此外，酸果还含有单宁酸，有机酸，纤维素和其他物质，可以刺激消化汁的分泌并加速胃肠道运动。在冬季，每天吃一种水果是补充肺部和滋润肺部的理想选择。

5。输入“点”补充